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你的腹部兩側贅肉太多?幾個刷脂方法,讓肚腩消失

2019-6-27 15:14| 評論: 0

摘要: 大肚腩不可怕,可怕的是兩旁的“大魚腩”,它以脂肪的名義藏匿在你的腰腹上,讓你走起路來晃兩下,讓你跑起步來劇烈震蕩,這樣實在是太難受了。要想讓它離開你的身體,那你得下功夫了。我們要知道它怎么才能被快速剔 ...

大肚腩不可怕,可怕的是兩旁的“大魚腩”,它以脂肪的名義藏匿在你的腰腹上,讓你走起路來晃兩下,讓你跑起步來劇烈震蕩,這樣實在是太難受了。要想讓它離開你的身體,那你得下功夫了。我們要知道它怎么才能被快速剔除出身體,首先要知道它的由來并不簡單。

1. 吃多了

吃多了熱量這是一定存在的,不然脂肪也不會藏在兩旁。正常的情況下,我們每一餐的攝入熱量在500-700大卡之間,就已足夠身體供能,如果你再吃些零食,這就是你致胖的原因。

2. 不運動

運動一是為了健康,二是為了好身材。當你從不運動時,每天的久坐會讓肚子兩旁的脂肪頹廢地壓在臀部上,久而久之失去了該有的肌肉支撐,便會軟綿綿地駐留在身體兩側。

3. 運動方式不對

你或許有運動的習慣,但還是避免不了贅肉的產生,這是因為你的運動方式太單一,而且沒有任何局部減脂的方法,唯有共同消耗,才是脂肪最大的敵人。

要用哪些方法去打敗腰部兩旁的贅肉呢?

1. 降低體脂率

脂肪的多少不是根據體重的輕重來判斷的,而是用體脂率去衡量,只要你的體脂率保持在15%以下,你的腰部贅肉就會慢慢消失,腹肌也會慢慢出現。

2. 嘗試復合訓練

復合訓練最大的優點就是能用同樣的時間消耗更多的能量,而且同時鍛煉到多個部位,當你瘦下來時,壓根不用去塑形,去增肌,就能擁有一個滿意的身材。

3、控制熱量攝入

飲食是控制身材的關鍵,不要大吃大喝,燒烤宵夜啤酒不斷,不要總想著吃煎炸的食物,你要控制熱量攝入,保證攝入量低于消耗熱量,進行低油脂低熱量的健康飲食,多吃蔬果,少吃高碳水、高糖分的食物。

(責任編輯: 趙果)

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